Pourquoi j'ai mal sur le côté intérieur du pied ?

La cause la plus fréquente est une voûte plantaire qui s'affaisse (pied plat ou pied qui roule vers l'intérieur) et tire sur le tendon qui la soutient, juste sous la cheville côté intérieur. Viennent ensuite l'oignon du gros orteil à l'avant, un petit os en relief au milieu du bord interne, et la fasciite plantaire quand la douleur est sous le talon côté intérieur.

Douleur à l'intérieur du pied avec une petite boule : qu'est-ce que c'est ?

Une bosse dure au milieu du bord interne, juste devant la cheville, correspond souvent à un os naviculaire accessoire, un petit os en plus que beaucoup de gens ont sans le savoir. Il devient douloureux quand la chaussure frotte dessus ou quand le pied s'affaisse. Une boule plus molle peut être un kyste. Dans les deux cas, un avis permet de savoir de quoi il s'agit.

Douleur à l'intérieur du pied après la course : que faire ?

Faites une pause et reprenez progressivement. Vérifiez vos chaussures : une semelle qui s'écrase côté intérieur laisse le pied s'affaisser et surcharge le tendon qui soutient la voûte. Des chaussures plus stables et une semelle de soutien de voûte soulagent souvent. Si la douleur persiste ou que la voûte semble s'effondrer d'un côté, consultez.

Quelles chaussures pour une douleur à l'intérieur du pied ?

Des chaussures stables, avec un contrefort de talon ferme, un bon soutien de la voûte plantaire et une semelle qui ne s'affaisse pas côté intérieur. Une semelle orthopédique à arche marquée, glissée dans vos chaussures, aide à limiter la bascule du pied vers l'intérieur.

Quand consulter pour une douleur à l'intérieur du pied ?

Consultez si la douleur dure plus de quelques semaines, si la voûte d'un seul pied s'effondre progressivement, si vous avez des brûlures, des fourmillements ou un engourdissement sous le pied, si le pied est gonflé, ou si la douleur est apparue après un choc ou une torsion.

Douleur à l'intérieur du pied : causes et solutions

Le bord intérieur du pied, c'est celui de la voûte plantaire, cette arche qui porte le poids du corps et amortit chaque pas. Quand il fait mal, c'est souvent que cette arche travaille trop. Mais une douleur à cet endroit peut aussi venir d'un tendon, d'un petit os en relief ou, plus à l'avant, de l'oignon du gros orteil. Voici les causes les plus fréquentes selon l'endroit exact de la douleur, et ce qui soulage.

Ce guide aide à s'orienter, il ne pose pas de diagnostic. Une douleur après une torsion, des fourmillements ou une voûte qui s'effondre d'un seul côté méritent un avis médical.

Sous la cheville et le long de la voûte : le tendon qui soutient l'arche

C'est la cause la plus fréquente, en particulier chez les personnes aux pieds plats ou dont le pied roule vers l'intérieur à chaque pas. Un tendon, le tibial postérieur, passe derrière l'os de la cheville côté intérieur et vient s'attacher sous la voûte. Son rôle : tenir l'arche. Quand la voûte s'affaisse, il tire en permanence, et finit par s'irriter.

Les signes :

Une douleur derrière et sous la malléole interne, qui suit le bord du pied.
Une gêne qui augmente en fin de journée, après une longue marche ou la course.
Parfois un léger gonflement, et une voûte qui semble s'affaisser davantage d'un côté.

Ce qui aide, c'est de soutenir la voûte pour soulager le tendon :

Une semelle à arche haute pour pieds plats, qui limite l'affaissement du pied.
Des chaussures stables, avec un contrefort de talon ferme. Nos baskets pour pieds plats et nos sandales pour pieds plats intègrent un soutien de voûte.
Éviter les chaussures très souples et plates, et la marche pieds nus sur sol dur.

Notre guide sur les pieds plats chez l'adulte va plus loin. Et pour savoir si votre pied roule vers l'intérieur, faites le test de notre article pied supinateur ou pronateur.

Si la voûte d'un seul pied s'effondre progressivement, que vous ne pouvez plus vous mettre sur la pointe de ce pied, faites-le examiner : un tendon fatigué se soigne mieux tôt.

Une petite boule au milieu du bord interne

Une bosse dure, juste devant et sous la cheville côté intérieur, correspond souvent à un os naviculaire accessoire : un petit os en plus, présent chez une partie de la population sans aucune gêne. Il devient douloureux quand la chaussure frotte dessus ou quand le pied s'affaisse et que le tendon tire à cet endroit.

Ce qui aide : une chaussure souple à cet endroit, sans couture qui appuie, et un soutien de voûte qui soulage le tendon. Une boule plus molle, qui change de taille, peut être un kyste : un avis permet de trancher.

À l'avant, à la base du gros orteil : l'oignon

Une douleur sur le bord interne de l'avant-pied, avec une bosse à la base du gros orteil, c'est l'hallux valgus. La douleur vient surtout du frottement dans la chaussure.

La solution passe par la largeur : nos jolies chaussures pour hallux valgus laissent de la place à la bosse. Tous les conseils sont dans notre guide pour soulager un hallux valgus. Et si c'est le gros orteil lui-même qui fait mal, voir douleur au gros orteil.

Sous le talon, côté intérieur : la fasciite plantaire

Une douleur sous le talon, plutôt côté intérieur, très vive aux premiers pas du matin, évoque la fasciite plantaire. Elle se soulage en amortissant le talon et en soutenant la voûte. Voir notre guide chaussures et semelles pour fasciite plantaire.

Brûlures et fourmillements : pensez au nerf

Une sensation de brûlure, de fourmillements ou d'engourdissement sous le pied, qui part de l'intérieur de la cheville, peut venir d'un nerf comprimé dans un passage étroit (le canal tarsien). Ce tableau se fait examiner.

Les bons réflexes

Soutenez la voûte : c'est la clé de la plupart des douleurs du bord interne. Une semelle orthopédique adaptée transforme des chaussures ordinaires.
Choisissez la stabilité plutôt que la souplesse en période douloureuse.
Remplacez les chaussures affaissées côté intérieur.
Augmentez l'effort progressivement, surtout en course à pied.

Pour une douleur ailleurs sous le pied, voir notre guide douleur sous le pied selon la zone, ou son pendant, la douleur sur le côté extérieur du pied.

À retenir

Sous la cheville et le long de la voûte : le tendon qui soutient l'arche est surchargé, souvent chez les pieds plats. On soutient la voûte.
Petite boule dure au milieu : souvent un os en plus qui frotte. Bosse à l'avant : oignon.
Voûte qui s'effondre d'un côté, fourmillements, douleur qui dure : consultez.