Comment savoir si on a les pieds plats ?

Le test le plus simple : mouillez la plante de vos pieds et marchez sur une surface qui marque (carrelage sec, papier kraft). Une empreinte qui montre presque toute la plante, sans creux marqué au milieu côté intérieur, évoque un pied plat. Regardez aussi vos chaussures : une usure marquée sur le bord intérieur du talon est un indice fréquent.

Un pied plat est-il forcément douloureux ?

Non. Beaucoup d'adultes ont les pieds plats sans jamais avoir mal. Le problème se pose quand la voûte s'affaisse et fatigue : douleurs sous la voûte ou sur le bord intérieur du pied, fatigue rapide à la marche, parfois douleurs remontant vers les chevilles, les genoux ou le dos.

Peut-on corriger un pied plat à l'âge adulte ?

Chez l'adulte, la forme du pied ne se « redresse » pas avec des chaussures ou des semelles. En revanche, une semelle qui soutient la voûte et des chaussures stables aident à réduire la fatigue et l'inconfort au quotidien. Si un pied plat apparaît ou s'aggrave rapidement, ou s'il devient douloureux d'un seul côté, un avis médical s'impose.

Quelles chaussures pour les pieds plats ?

Des chaussures stables, avec un contrefort de talon ferme qui empêche le pied de basculer vers l'intérieur, une semelle qui ne se tord pas facilement, un bon soutien de la voûte, et de préférence une première de propreté amovible pour pouvoir y glisser une semelle adaptée. On évite les chaussures très souples et totalement plates.

Les semelles pour pieds plats se mettent-elles dans toutes les chaussures ?

Dans la plupart des chaussures fermées à semelle intérieure amovible, oui. On retire la semelle d'origine et on glisse la semelle de soutien à la place. Dans une chaussure déjà très ajustée, prévoyez un peu plus de place ou un modèle au chaussant généreux.

Pieds plats chez l'adulte : douleurs, conséquences et comment se chausser

Fatigue au bout de quelques heures de marche, douleur sous le creux du pied ou sur le bord intérieur, chaussures qui s'usent toujours du même côté : si vous avez les pieds plats, ces signes vous parlent peut-être. Le pied plat de l'adulte est très fréquent, souvent sans conséquence, mais parfois source d'inconfort au quotidien. Bonne nouvelle : bien se chausser change beaucoup de choses.

Qu'est-ce qu'un pied plat ?

Normalement, le pied présente une arche côté intérieur, la voûte plantaire, qui fonctionne comme un ressort : elle amortit chaque pas et répartit le poids du corps. Chez la personne au pied plat, cette arche est basse ou s'affaisse lorsqu'on se tient debout, et le pied a tendance à basculer vers l'intérieur (on parle de pied qui « prone »).

Certains ont les pieds plats depuis l'enfance, sans aucune gêne. D'autres voient leur voûte s'affaisser à l'âge adulte, avec le temps, une prise de poids, la grossesse, une station debout prolongée ou une fatigue des tendons qui soutiennent l'arche.

Pourquoi ça peut faire mal

Quand la voûte s'affaisse, plusieurs choses se passent :

Les muscles et tendons qui soutiennent l'arche travaillent davantage et fatiguent, d'où des douleurs sous la voûte ou sur le bord intérieur du pied, souvent en fin de journée.
Le fascia plantaire est plus étiré, ce qui peut favoriser des douleurs sous le talon.
La bascule du pied vers l'intérieur modifie l'alignement de la jambe, et certaines personnes ressentent une gêne qui remonte vers les chevilles, les genoux ou le dos.

Pour situer précisément votre douleur, notre guide douleur sous le pied selon la zone vous aide à faire le tri.

Ce qu'on peut faire, et ce qu'on ne peut pas faire

Soyons honnêtes : chez l'adulte, aucune chaussure ni semelle ne « redresse » durablement la forme du pied. Ce que l'on peut faire, et c'est déjà beaucoup, c'est soutenir la voûte pour qu'elle fatigue moins, stabiliser le pied pour limiter la bascule, et amortir les appuis. Résultat : moins de fatigue et souvent moins de douleurs au quotidien.

La semelle de soutien : le levier principal

Une semelle qui épouse et soutient l'arche est la solution la plus directe. Notre semelle orthopédique pour pieds plats à arche haute soutient la voûte et répartit les appuis, et elle se glisse dans la plupart des chaussures fermées. Vous trouverez d'autres modèles parmi nos semelles orthopédiques.

Des chaussures stables

Les bonnes chaussures pour pieds plats ont :

un contrefort de talon ferme, qui tient le talon et limite la bascule vers l'intérieur ;
une semelle qui ne se tord pas facilement au milieu ;
un soutien de la voûte intégré ;
idéalement une semelle intérieure amovible, pour y glisser votre semelle de soutien.

Notre basket pour pieds plats a été choisie pour ça. Et pour l'été, les sandales pour pieds plats gardent un vrai soutien de voûte là où une tong classique laisse le pied totalement à plat.

Les erreurs fréquentes

Les chaussures très souples ou totalement plates (ballerines, tongs basiques, baskets minimalistes) : le pied n'y trouve aucun soutien.
Garder des chaussures déformées : une chaussure qui penche déjà vers l'intérieur accentue la bascule.
Marcher longtemps pieds nus sur sol dur quand la voûte est douloureuse.
Ignorer un changement récent : un pied qui s'aplatit en quelques mois, surtout d'un seul côté, n'est pas un simple « pied plat ».

Quand consulter

Prenez un avis médical ou podologique si votre voûte s'est affaissée récemment, si un seul pied est concerné, si la douleur est vive sur le bord intérieur de la cheville, ou si la gêne persiste malgré de bonnes chaussures. Un podologue peut aussi réaliser des semelles sur mesure si votre situation le demande.

À retenir

Un pied plat n'est pas toujours douloureux, mais une voûte qui s'affaisse fatigue et peut faire mal.
On ne redresse pas le pied adulte, mais on le soutient : semelle à arche + chaussures stables.
Un pied qui s'aplatit récemment ou d'un seul côté se fait examiner.