Peut-on grandir après 20 ans ? Jusqu'à quel âge grandit un homme
Jusqu'à quel âge grandit un homme, une femme ? Peut-on encore grandir après 18 ou 20 ans ? Ce que disent les cartilages de croissance, les fausses promesses, et ce qui reste possible.
« J'ai 19 ans, est-ce que je peux encore grandir ? » « J'ai 22 ans, il paraît qu'on grandit jusqu'à 25 ans… » La question de l'âge de fin de croissance revient sans cesse, avec beaucoup de rumeurs. Voici ce qui se passe réellement dans les os, jusqu'à quel âge on grandit selon qu'on est un homme ou une femme, et ce qui reste possible une fois la croissance terminée.
Comment on grandit
On grandit grâce aux cartilages de croissance, de fines zones de cartilage situées aux deux extrémités des os longs, comme le fémur et le tibia. Ce cartilage fabrique de l'os nouveau, et l'os s'allonge.
À la puberté, sous l'effet des hormones, la croissance s'accélère fortement, c'est le pic de croissance, puis ralentit. À la fin, le cartilage se transforme entièrement en os : le cartilage est « fermé ». À partir de là, l'os ne peut plus s'allonger.
Jusqu'à quel âge grandit un homme
Chez les garçons, la puberté commence en moyenne vers 12 ou 13 ans, et le pic de croissance arrive vers 14 ans. Les cartilages se ferment en général entre 16 et 18 ans.
Chez ceux dont la puberté a été tardive, la croissance peut se prolonger un peu : quelques millimètres, parfois un ou deux centimètres, jusque vers 20 ou 21 ans. Au-delà, la taille ne bouge plus.
L'idée selon laquelle « on grandit jusqu'à 25 ans » est une rumeur tenace, mais elle ne correspond pas à ce qu'on observe chez la très grande majorité des hommes.
Jusqu'à quel âge grandit une femme
Plus tôt. La puberté commence en moyenne vers 10 ou 11 ans, et la croissance s'arrête en général vers 15 ou 16 ans, environ deux à trois ans après les premières règles.
Et les pieds ?
Les pieds finissent leur croissance avant le reste du corps, souvent un ou deux ans plus tôt. Un adolescent qui ne change plus de pointure depuis un an approche souvent de la fin de sa croissance.
Comment savoir s'il reste un potentiel de croissance
Le médecin peut prescrire une radiographie de la main et du poignet. Elle donne l'âge osseux : si les cartilages sont encore ouverts, il reste de la croissance. C'est utile chez un adolescent qui semble petit ou qui a une puberté tardive. Chez un adulte de plus de 20 ans, la réponse est presque toujours la même : la croissance est terminée.
Les fausses promesses
Une fois les cartilages fermés :
- Les exercices ne rallongent pas les os. Ils améliorent la posture, ce qui n'est pas rien, mais pas au-delà. Voir notre article exercices pour grandir.
- Les compléments alimentaires « pour grandir » ne font pas grandir un adulte.
- L'hormone de croissance n'allonge plus les os chez l'adulte. Elle est réservée à des maladies précises, sur prescription, et son usage détourné n'est pas sans risque.
- Se suspendre à une barre décomprime un peu la colonne, mais l'effet disparaît dans la journée.
La seule méthode qui rallonge vraiment les os d'un adulte est la chirurgie d'allongement, une opération lourde dont nous parlons honnêtement dans notre article opération pour grandir.
Ce qui reste possible après 20 ans
Récupérer les centimètres perdus en se tassant
Beaucoup d'adultes mesurent un ou deux centimètres de moins que leur vraie taille, simplement parce qu'ils se tiennent voûtés. Se redresser, renforcer le dos et la sangle abdominale, étirer la poitrine et les hanches : ce sont des centimètres réels, et une allure bien différente.
Surélever le pied dans la chaussure
C'est la seule façon de gagner plusieurs centimètres immédiatement, sans risque et de façon réversible. Une semelle grandissante remplace la semelle d'origine de votre chaussure et soulève le talon :
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Toute la gamme est dans notre catégorie semelles grandissantes et talonnettes. Et pour savoir comment combiner semelle, chaussures et vêtements, voir comment grandir de 5 cm.
À retenir
- Les garçons grandissent en général jusqu'à 16 à 18 ans, parfois un peu au-delà en cas de puberté tardive. Les filles jusqu'à 15 ou 16 ans.
- Après 20 ans, les os ne s'allongent plus : exercices, compléments et hormones n'y changent rien.
- Ce qui reste possible : récupérer les centimètres perdus par la posture, et gagner de 1,5 à 5 cm ou plus avec une semelle grandissante.
Questions fréquentes
Jusqu'à quel âge grandit un homme ?
La croissance des garçons s'arrête en général entre 16 et 18 ans, quand les cartilages de croissance se ferment. Chez ceux dont la puberté a été tardive, quelques millimètres à un ou deux centimètres peuvent encore venir jusque vers 20 ou 21 ans. Au-delà, la taille ne change plus.
Jusqu'à quel âge grandit une femme ?
Plus tôt que les garçons : en général vers 15 ou 16 ans, deux à trois ans environ après les premières règles. Après, la taille reste stable.
Peut-on encore grandir à 18 ans ?
C'est possible si la puberté a commencé tard et que les cartilages de croissance ne sont pas encore fermés. Une radiographie de la main, prescrite par un médecin, permet de connaître l'âge osseux et de savoir s'il reste un potentiel de croissance.
Les hormones de croissance font-elles grandir un adulte ?
Non. Chez l'adulte, les cartilages de croissance sont fermés : l'hormone de croissance ne peut plus allonger les os. Elle est réservée à des indications médicales précises, sur prescription, et son usage hors de ce cadre expose à des effets indésirables.
Comment gagner des centimètres après 20 ans ?
En récupérant ceux que l'on perd par une mauvaise posture, grâce au gainage et aux étirements, et en surélevant le pied dans la chaussure avec une semelle grandissante, qui donne de 1,5 à 9 cm selon le modèle.